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健身不是伤身!几个错误的健身行为,最好不要犯

2020-06-18 07:24

很多人选择开始健身,是为了摆脱肥胖,脱离三高,强身健体,拥有一个强壮的身体,迷人的腹肌、翘臀身材。

健身不是伤身!几个错误的健身行为,最好不要犯

这样的追求是值得肯定的,因为他们学会管理自己的身材,想为自己的人生做主。坚持健身的人,时间会给带他们更自信、成功的人生,身材跟颜值也会保持在年轻的状态。

但是,健身中,存在各种各样的误区跟盲点,错误的训练方式,会导致各种健身事故,伤害自己。健身训练前,你要科学了解健身的知识,而不是想什幺练什幺。

健身不是伤身!几个错误的健身行为,最好不要犯

健身不是伤身!健身中,几个常见的错误行为,你最好不要犯!

行为1、饭后马上健身

之前小编说过空腹不适合锻炼,因为会影响健身效率,容易引起低血糖,锻炼的过程容易受伤。而与之相反,饭后马上健身也是不可取的。在健身的过程中,身体会消耗热量的热量,需要大量的氧气提高。

健身不是伤身!几个错误的健身行为,最好不要犯

饭后身体大量的氧气供应给了肠胃,肠胃正在消化食物。这个时候马上锻炼容易引起身体不适,影响健身效果。比如很多人饭后跑步会引起岔气,侧小腹会疼痛,这就是马上健身的后果。饭后马上健身,会让你的肠胃供氧不足,引起刺激,从而影响消化,导致肠胃不舒服。

建议:饭后休息1小时,再开始锻炼,加餐的话30分钟再锻炼,你要给肠胃一定的消化时间。

健身不是伤身!几个错误的健身行为,最好不要犯

行为2、盲目追求大重量

这是新手常犯的一个健身误区,他们喜欢模仿健身老手,学习健身老手进行大重量的训练。有的人是为了攀比,告诉别人我很厉害。但是这样盲目的进行大重量训练,没有以动作标準为前提,你的身体肌肉很容易拉伤,而更严重的健身事故,会给你的身体造成不可挽回的损失。

没有人天生就是大力士,也没有人刚开始健身就能举起大重量。新手健身应该以动作标準为前提,重量循序渐进的提高、突破,这才能在保证安全健身的前提下,提高肌肉维度,促进健身进度。

健身不是伤身!几个错误的健身行为,最好不要犯

行为3、忽略热身训练

很多人到了健身房就直接开始训练,忽略了热身。身体还没有彻底活动起来,你就开始了正式的训练刺激,这样的训练过程,身体很容易扭伤。

热身是为了促进血液循环,让血液热起来,身体各个关节跟肌肉组织都进入準备状态,这个时候进行正式训练,你的身体关节、肌肉组织不容易受伤,身体能更好的适应,提高训练的效果。

如何科学的进行热身?首先你需要进行动态拉伸,活动目标肌群,花5-10分钟的时间,让血液更好的循环,然后再进行10-15分钟的慢跑,促进全身肌群活跃起来,这时再进入正式的重量训练。

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行为4、平时不健身,週末狂锻炼

週日工作很忙,很多人也忽略了锻炼,从周末坐到週五。而到了周末,他们意识到已经好几天没锻炼了,健身计划搁置了。于是,週末就到健身房疯狂的锻炼,一呆就是好几小时,以为这样可以补回落下的进度。

但是,这样的突击式的锻炼方法,除了让你第二三天身体的肌肉酸疼不已,还会让身体过于疲惫,难于恢复,导致工作的时候效率低下。而严重的话,身体还会出现肌溶解,出现健康问题。

健身不是伤身!几个错误的健身行为,最好不要犯

老话常谈,健身需要循序渐进,不能搞突击,身体受不了突然而来的大强度,就容易受伤。健身是为了身体健康,而不是为了让身体受伤。

每周至少要保持3次锻炼频率,不能在周末疯狂锻炼。平时没有时间出门锻炼,你可以在家进行自重训练,比如俯卧撑、深蹲、哑铃训练等都是不错的选择。

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行为5、锻炼后大量喝水

很多人健身的过程中忽略的补水,健身后口乾舌燥就开始疯狂喝水,还选择冰水喝,他们以为这样能补充身体流失的水分,还能有效解渴。

但是,健身的时候,身体流汗带走了身体的盐分,运动后大量喝水容易让肠胃不适,出现抽筋、痉挛现象,对心脏的负担也会加重,威胁身体健康。

健康的补水方法应该是在健身过程中就少量补充,健身后也要一口一口喝,而不是让你大口猛灌。你也可以补充淡盐水,给身体补充流失的盐分,这样反而有助于健康,同时帮你解渴。

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