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精选!吃了它们偏头痛掰掰

2020-07-29 04:07

「MBT食疗法」又被称为DASCH diet(dietary approach to stop chronic headache,慢性头痛食疗法),其中和偏头痛有关的五种营养素分别是可以调整血液循环的镁、会形成血清素稳定血管收缩舒张的色胺酸、活化细胞内粒线体功效的维生素B,以及乳製品与绿黄色蔬菜所富含,可以消除体内自由基的维生素A、C、E,还有能使体内多余盐分排出的钾。

造成偏头痛的原因主要多是血管的收缩、膨胀,以及和血管活动有关的下视丘部分引起的问题,而下视丘会因为压力、荷尔蒙失调、自律神经失调以及气压的变化而受到影响。

现代人生活压力大,许多人都有着偏头痛的困扰,一痛起来可能就是数小时甚至十几个小时,让许多人深受折磨,而除了靠着吞止痛药之外,不妨试试看更天然的方式,从食物中摄取维生素B2、矿物质镁等营养,改善恼人偏头痛!让我们一起来看看有哪些食材可以帮助我们改善偏头痛吧!

1.大豆食品:

大豆包含了全部对改善偏头痛有效的5种营养素,除此之外也有可使盐分排出体外功效的蛋白质成分。

2.菠菜:

菠菜也含有偏头痛患者必须要补充的5种营养素,其中镁的含量特别丰富,而菠菜的铁质也有预防贫血的效果。

3.西瓜:

脱水是头痛发作的主要原因。西瓜不仅含水量丰富,同时能为身体提供镁、钾离子等重要矿物质元素,从而起到预防的头痛作用。

4.带皮烤马铃薯:

美国营养师艾润·潘斯基指出,豪饮后的宿醉常造成头痛,因为酒精利尿,饮酒过量导致身体缺水,微量元素钾流失,电解质平衡被打破,使之大量流失是原因之一,此时可吃钾离子丰富的带皮烤马铃薯,摄取到的钾离子比吃香蕉还多。

5.芝麻:

芝麻含有许多镁、钾、维生素E,所以料理时,都可以在最后装饰、提味的时候洒上一点点芝麻,轻鬆吃进健康。

6.杏仁:

杏仁富含镁与维生素,特别是女性,1天摄取3颗杏仁还可以有美肌的效果。且镁可缓解部分头痛。乾杏桃、豆类、种子类、糙米、酪梨等也都含有丰富的镁。

7.咖啡:

适量的咖啡是一种血管收缩剂,可减少血管扩张引起的头痛,但大量咖啡还是可能造成脱水,进而恶化头痛,不建议一天内喝太多杯咖啡。

※若以美式黑咖啡计量,一天建议不超过500c.c.,否则会诱发更严重的偏头痛。

※然而头痛只是症状,有些找不出器质性原因,有些潜藏其他病因,经常头痛的人还是建议寻求医师诊断与协助。

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