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瑜伽达人1招站姿前弯,消除膝盖痛同时锻鍊腿肌

2020-07-24 13:53

伸展大腿内侧
站姿前弯 难度★★★★有点难
功效: 此姿势可伸展到小腿、膝盖内侧、大腿内侧,令人感觉舒畅。能有效缓和膝盖痛和腿部的疲倦。
症状改善和预防:膝盖痛/腿部肌肉疲劳/下半身的浮肿・虚冷
有膝盖疼痛症状的人,不只肌力会衰退,筋骨也容易僵硬,导致肢体动作不稳定。练习这个姿势可以有效伸展僵硬的腿部内侧,我非常推荐膝盖痛或下半身有虚冷症状的人来练习这个动作。
请避免反作用力的影响,确实地伸展整个腿部后侧。持续下去,筋骨就会渐渐地变柔软。
1站在椅子前方,双脚打开距离与腰部同宽。
瑜伽达人1招站姿前弯,消除膝盖痛同时锻鍊腿肌
2双手扶着椅面。打直背肌,伸展膝盖。
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3 请从股关节开始下弯,上半身往前深倾,直到手肘碰到椅面。伸展脚踝到大腿内侧,感觉舒适后,重複做 3~5 次「吸气⇔吐气」。
瑜伽达人1招站姿前弯,消除膝盖痛同时锻鍊腿肌
想要效果加倍的人
将原本并排的双脚,单脚向前踏出一步。这样就能提升伸展肌肉的强度。结束后请换脚,另一侧也要重複同样动作。
瑜伽达人1招站姿前弯,消除膝盖痛同时锻鍊腿肌
觉得吃力的人…可以靠着高一点的桌子
请将椅子换成稍为有点高度的餐桌。虽然伸展效果较差,不过做起来会比较轻鬆。
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